কিভাবে লম্বা হওয়া যায়, লম্বা হতে চাই… ছেলে কিংবা মেয়েদের সবার একই প্রশ্ন। যারা অনেকটা লম্বা তারা আরও বেশি লম্বা হতে চান। আসলে লম্বা হওয়ার বিষয়টি আমাদের নিজের উপরে খুব একটা নির্ভর করে না। জেনেটিক কারণেই আমাদের উচ্চতা নির্ধারিত হয়ে থাকে।

তবে এ কথা ঠিক যে, সুষম খাদ্যাভ্যাস, সঠিক জীবন যাপন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে উচ্চতা বেশ খানিকটাই বৃদ্ধি করা যায়। মানুষের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ঘটে ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত। তবে এর ব্যতিক্রম ঘটনাও অনেক রয়েছে। তাই অল্প বয়স থেকেই এসকল বিষয়ে খেয়াল রাখা উচিত।

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় সে সম্পর্কে আজকে আমি আপনাদের সামনে আলোচনা করব। চলুন জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত।

সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া

মিনারেল: মিনারেল আমাদের দেহের বিভিন্ন কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হাড়ের গঠন এবং বৃদ্ধিতে মিনারেলের প্রয়োজনীয়তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

লম্বা হওয়ার জন্য আপনাকে নিয়মিত বিভিন্ন মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার যেমন: ছোট মাছ, বাঁধাকপি, পালং শাক, ব্রোকলি, ফুলকপি ইত্যাদি খাবার গ্রহণ করতে হবে। এই সকল খাবার আমাদের হারের গঠনে খুবই কার্যকরী ভূমিকা পালন করে এবং দেহের উচ্চতা বৃদ্ধি করে।

ভিটামিন: আমাদের দৈহিক গঠন এবং সুস্থতায় ভিটামিনের বিকল্প কোনো কিছু নেই। শরীরের বিভিন্ন কাজে বিভিন্ন রকমের ভিটামিন প্রয়োজন হয়। আর দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিনের চাহিদা মেটানোর জন্য আপনাকে সকল ধরনের খাবার খেতে হবে অর্থাৎ সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে।

শুধু শাকসবজি খাবেন কিন্তু মাছ মাংস খাবেন না আবার শুধু মাছ মাংস খাবেন কিন্তু শাকসবজি খাবেন না। আবার উভয়ই খাবেন কিন্তু ফলমূল খাবেন না এরকমটা হওয়া যাবে না। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে সকল ধরনের খাবারই কিছুটা কিছুটা করে গ্রহণ করতে হবে।

কীভাবে লম্বা হওয়া যায়

প্রোটিন: দৈহিক গঠন এবং লম্বা হতে প্রোটিনের ভূমিকা অনস্বীকার্য। এটি আমাদের শরীরের মাংস পেশিকে অনেক বেশি মজবুত করে।

কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হলো: মাছ, মাংস, ডিম, মটরশুঁটি, কাঁঠালের বিচে, ডাল ইত্যাদি। আপনাকে লম্বা হতে গেলে প্রতিদিন অবশ্যই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এ প্রশ্নের উত্তরে সকল বিশেষজ্ঞরাই আপনাকে এই পরামর্শ দিবেন।

কার্বোহাইড্রেট: আমাদের অনেকের ধারণা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খেলে মোটা হয়ে যাবো। কিন্তু সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কখনই আপনার স্থলতা বৃদ্ধি করবে না। তাই বিভিন্ন আটা, চাউল, ময়দা ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন।

পানি: সুস্থতার জন্য পানির কোনো বিকল্প নেই। তাই লম্বা হতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করা

আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। আজকে ব্যায়াম করলেন আবার আগামী ২ দিন করলেন না এরকমটা হওয়া চলবে না। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে শারীরিক ব্যায়াম আপনার দেহকে সুস্থ রাখে এবং উচ্চতা বৃদ্ধি করে।

তবে উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য সবচাইতে ভালো হচ্ছে সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ভলিবল, ফুটবল, বাস্কেট বল ইত্যাদি খেলাধুলা।

পর্যাপ্ত ঘুম

ঘুমের বিকল্প কোন কিছু নাই। কিন্তু সারারাত জেগে সারাদিন ঘুমালে আপনি কখনোই সুস্থভাবে বাঁচতে পারবেন না। তাই প্রতিদিন রাতে অন্ততপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করুন।

ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন

আপনার যদি ধুমপান কিংবা অন্য কোন নেশা জাতীয় দ্রব্য গ্রহণ করার অভ্যাস থাকে তাহলে সেটি আজকেই ত্যাগ করুন। এ সকল ক্ষতিকারক জিনিস আমাদের দৈহিক বৃদ্ধিতে বাধা প্রদান করে। সেই সাথে ক্যান্সারসহ নানা অসুখ-বিসুখের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় সেই প্রশ্নের উত্তর গুলি আশা করি আপনারা পেয়ে গেছেন। আপনার বয়স অনুযায়ী যদি উচ্চতা অনেকটা কম হয় তাহলে দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কিন্তু কোনভাবেই হারবাল জাতীয় মেডিসিন গ্রহণ করবেন না। এতে করে অনেক বড় শারীরিক হতে সম্মুখীন হতে পারেন।

মোবাইলের ডিলিট করা ছবি ফিরিয়ে আনার উপায় জানতে এখানে প্রবেশ করুন।